Памятка бійцям в АТО профілактики ПТСР

 

Український військовий

Дорогий захисник України!
В зоні бойових дій та в період відновлення:

1. Починайсвій ранок зі склянки теплої води! Щоденне вживання питної води, краще теплої,із розрахунку 30-40мг на 1 кг ваги виводить з твого організму токсини.

2. Намагайсящодня вживати здорову їжу: свіжі овочі і фрукти, продукти бджільництва,домашній сир тощо. Твоєму організму вкрай необхідні вітаміни, мікроелементи,амінокислоти. Поповнюй їх брак вітамінами («Дуовіт»), які безпечно можнавживати декілька місяців; комплексом амінокислот, наприклад «Омега-6».

3. Щобсон твій був кращий і ти міг відновитися, будь ласка, відмовся від кави і чаю.

4. Людям,які переживають психотравмуючу подію, повністю протипоказаний алкоголь(горілка, вино, пиво). У випадку вживання цих напоїв Ти ризикуєш стати в мирнийчас надмірно дратівливим, агресивним, алкогольнозалежним, що може зруйнуватитебе і твою родину.

Під часбойових дій вживання алкоголю може спричинити невиконання бойовогозавдання, нанести непоправну шкоду тобіі твоїм бойовим товаришам навіть привести до загибелі.

5. Незабувай відпрацьовувати кілька разів на день заспокійливе дихання: вдихаємо носом,а видихаємо ротом. Видих має бути довший, аніж вдих (або «квадратне дихання»).

6. Для профілактикинадмірного збудження або заспокоєння кілька разів на день пий таку суміш: 15капель настоянки валер’янки, 15 крапель пустинника і 15 крапель глоду (до 30діб).

7. Щовечораабо після стресової події роби вправи для розслаблення м’язів плечового пояса: розминайм’язи плечей, шиї; розтирай руки, ноги. Попроси товариша зробити тобі масаж. Використовуйкомплекс вправ «Ключ Алієва» (їх можна знайти в Інтернеті).

8. Щоб твійсон був міцний, роззуйся, помий ноги, спи босоніж без взуття і шкарпеток.

9. Якщоє можливість, двічі на день обливайся холодною водою.

10. Щоранку, а також при зустрічі вітайтесяодин з одним словами «Доброго дня!» чи «Доброго здоров’я!» це відразу впливаєна позитивний емоційний настрій на день.

11. Якщо ваш товариш засмучений, не проходьтемимо, запитайте: « що сталося», «як ти себе почуваєш», «що можеш зробити для себе зараз, щобпокращився твій настрій».

12. Навіть у найважчій ситуації можна зробитидля себе і своїх друзів щось приємне (чи бодай помріяти про це).

13. Якщо так сталося, що тобі нема до когозвернутись за порадою або допомогою, у будь-який час дня і ночі на твій дзвінокчекають. Зателефонуй на якийсь із зазначених нижче номерів і отримай корисну длясебе інформацію і підтримку.

099-632-18-18; 063-609-30-03;068-770-37-70

14. Знаходь час для молитви. Молитися можнапросто, багато разів повторюючи «Господи, Ісусе Христе, сину Божий, помилуймене грішного» або тільки «Господи, помилуй».

Щоб зберегти Україну,збережи своє здоров’я!

Хай Бог збереже тебе, твоюродину, друзів і Україну.

Підготували:
ст.науковий співробітник Інституту психології ім.Г.С. КостюкаНАПН України
Царенко Людмила,
Кандидат психологічних наук
Мозговий Віктор